Thực phẩm nhuận tràng có tác dụng khá tốt, giúp bạn đi đại tiện được dễ dàng hơn. Tuy nhiên nên sử dụng thực phẩm nhuận tràng như thế nào là đúng? Khi nào chúng ta cần bổ sung thực phẩm nhuận tràng cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau.
Khi nào nên sử dụng thực phẩm nhuận tràng?
Táo bón là tình trạng khá phổ biến mà hầu hết chúng ta đều từng bị ít nhất một lần trong đời. Đây là tình trạng khi bạn đi đại tiện sẽ thấy phân khô cứng, buồn đại tiện nhưng khó đi hoặc không đi được. Bình thường khi bị táo bón chúng ta thường phải rặn mạnh khi đi đại tiện, đại tiện lâu hoặc mấy ngày mới có thể đi được.
Táo bón xảy ra do nhiều nguyên nhân trong đó chủ yếu do chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất xơ… Một trong những phương pháp giúp khắc phục tình trạng táo bón đơn giản nhất chính là sử dụng thực phẩm nhuận tràng. Những thành phần có trong thực phẩm nhuận tràng sẽ giúp làm mềm phần từ đó đi đại tiện được dễ dàng hơn.
Như vậy bạn nên sử dụng thực phẩm nhuận tràng khi mà việc đi đại tiện trở nên khó khăn hơn, hoặc khi có những dấu hiệu của bệnh táo bón. Ngoài ra cần chú ý bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày để phòng tránh tình trạng táo bón xảy ra.
Một số thực phẩm nhuận tràng hiệu quả
Khi có dấu hiệu bị táo bón, đi đại tiện khó khăn bạn có thể sử dụng một số thực phẩm nhuận tràng sau.
Sữa chua
Đứng đầu danh sách có lẽ chính là sữa chua. Như chúng ta đã biết, trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Những lợi khuẩn này sẽ giúp cho đường ruột hoạt động được tốt hơn. Từ đó cải thiện được tình trạng khó tiêu, chướng bụng, táo bón.
Bởi vậy khi thấy mình có triệu chứng khó tiêu hãy bổ sung thực phẩm nhuận tràng rất tốt này. Bạn có thể dùng chung với trái cây tươi để tăng thêm lợi khuẩn cho đường ruột của mình.
Các loại rau có lá xanh
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ là điều quan trọng nhất nếu bạn muốn cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chất xơ thường có nhiều trong những loại rau có lá màu xanh. Do đó khi bị táo bón, khó tiêu bạn nên tích cực bổ sung các loại rau có lá màu xanh trong thực đơn của mình.
Một số loại rau giàu chất xơ mà bạn có thể sử dụng như rau bó xôi, cải xoăn, cải bắp…. Chất xơ trong những loại rau này sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp hệ bài tiết hoạt động được hiệu quả hơn. Qua đó kích thích quá trình kết phân ở ruột già tạo nên cảm giác đầy bụng và khiến bạn buồn đi đại tiện. Ngoài ra magie có trong các loại rau xanh này còn giúp làm mềm phân, hỗ trợ bạn đại tiện được dễ dàng hơn.
Một số loại hạt
Ngoài rau xanh thì một số loại hạt cũng có công dụng cải thiện tình trạng táo bón rất tốt. Nhờ đó trở thành nhóm thực phẩm nhuận tràng được nhiều người tin dùng.
_ Hạt chia: Dùng hạt chia rắc vào món ăn sẽ giúp làm mềm phân và thúc đẩy sự bài tiết của chất thải (phân). Nhờ đó giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
_ Hạt lanh: Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, khi được chuyển đến đường ruột sẽ hỗ trợ quá trình bài tiết. Ngoài ra hạt chia có chất nhầy giúp chuyển động đường ruột được nhịp nhàng hơn. Lượng magie có trong hạt lanh còn giúp kích thích đường ruột, thúc đẩy bạn đi đại tiện đều đặn hơn tránh tình trạng phân tích tụ quá lâu trong cơ thể gây táo bón.
Lô hội
Lô hội hay còn được gọi là nha đam có chứa rất nhiều vitamin, enzyme và các loại khoáng chất khác. Ngoài ra trong lô hội còn có chứa anthraquinone, một hợp chất có tính nhuận tràng tự nhiên rất tốt. Khi bị khó tiêu, táo bón sử dụng lô hội sẽ tăng cường lượng nước trong đường ruột, làm mềm phân. Đồng thời thúc đẩy quá trình kết phân ở đường ruột, kích thích cơ thể sản sinh chất nhầy để dễ dàng bài tiết phân ra bên ngoài. Do đó khi bị khó tiêu, táo bón bạn hãy sử dụng lô hội để làm thực phẩm nhuận tràng giúp cải thiện tình trạng này tốt hơn.
Uống nước
Uống đủ nước mỗi ngày có vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể. Nước không chỉ là điều kiện cần để các phản ứng hóa học và trao đổi chất diễn ra không ngừng trong cơ thể. Mà nước còn còn giúp đưa cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng và chuyển hóa vào máu dưới dạng dung dịch nước. Đây là lý do vì sao những người không uống đủ nước thường bị khô da, tóc xơ dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón…
Do đó khi bạn bị khó tiêu, táo bón bạn nên bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Nước cũng là một trong những thực phẩm nhuận tràng rất tốt. Nước giống như một chất làm trơn, nước sẽ giúp quá trình tiêu hóa được dễ dàng hơn. Do đó bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, cung cấp đủ nước cho ruột già để làm mềm phân, kích thích ruột già bài tiết nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Táo bón, khó tiêu nếu kéo dài, không được cải thiện sớm không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh trĩ. Do đó bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Tích cực bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe, những thực phẩm nhuận tràng trong bữa ăn của mình để tránh táo bón xảy ra.
